medikaholistik
Data :
Judul Penulis Isi
Tanaman :
Nama Kegunaan Nama Lokal
Konsultasi Kesehatan GratisInformasi Klinik AlternatifArtikel Kesehatan
medikaholistik

Share facebook

last update : 05 December 2012
Gangguan Tidur (Insomnia) pada Lansia
Medikaholistik.com

Tidur merupakan suatu bentuk kegiatan dasar yang penting bagi kehidupan manusia. Otak membutuhkan proses tidur untuk menyeimbangkan kinerja otak sehingga dapat berfungsi dengan baik. Namun, pada proses ini dapat terjadi gangguan yang dapat dialami oleh siapa saja dengan rentang usia dari bayi hingga orang yang sudah berusia lanjut. Hingga saat ini, masyarakat banyak yang belum mengetahui apa itu gangguan tidur dan bahayanya, sehingga mereka menganggap masalah ini biasa saja. Keluhan tidur yang umum dialami seseorang, yaitu waktu tidur yang kurang, mudah terbangun malam hari, bangun pagi lebih awal, rasa mengantuk sepanjang hari, dan sering tertidur sejenak.

 

Adapun hal yang dapat menyebabkan menurunnya kualitas tidur pada lansia, antara lain :Perubahan irama sirkadian (siklus yang berlangsung dalam 24 jam yang di dalamnya terdapat aktivitas biologis tertentu dengan interval tertentu, seperti tidur, makan, dan lain-lain)Adanya penyakit medik (stroke, jantung, penyakit paru, diabetes melitus, hipertensi/darah tinggi, dan lain-lain)Psikiatrik atau depresiAdanya efek samping dari obat-obatan yang dikonsumsiKebiasan tidur yang buruk.

 

Gangguan tidur merupakan salah satu tanda penting pada wanita menopause. Mereka mengeluhkan adanya gangguan tidur dibanding 25-50% populasi umum.

 

Adapun hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur (insomnia), yaitu :

  1. Faktor Eksternal 
    1. Faktor sosial
    2. Persentase insomnia lebih tinggi pada seseorang yang mengalami perpisahan atau perceraian, tingkat pendidikan rendah, pengangguran, serta mereka yang penghasilannya di bawah rata-rata. Selain itu, kualitas tidur juga dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia seseorang.

    3. Faktor lingkungan       
    4. Suasana tidur yang kurang nyaman (berisik, terlalu panas atau dingin, kondisi pencahayaan yang tidak sesuai, dan lain-lain) serta lingkungan kerja yang penuh tekanan dapat menimbukan gangguan tidur. Kondisi ini memberikan hasil akhir yang serupa ketika seseorang harus menghadapi konflik eksternal yang berat, konflik intrafisik (pemecatan, kecelakaan dan dirawat di rumah sakit), dan konflik interpersonal (kurangnya dukungan sosial).

    5. Faktor toksin       
    6. Amfetamin, antidepresan, obat anoreksia dan TBC, konsumsi kafein dan alkohol yang berlebih juga dapat menyebabkan seseorang menderita gangguan tidur (insomnia). 

       2.   Faktor Internal

    1.  Faktor medis dan fisiologis tubuh
    2. Sleep apneu (karena kegemukan ), narkolepsi, konsumsi obat berlebih, kerusakan sistem saraf pusat, terbangun di malam hari (karena sakit), operasi

    3. Faktor kronobiologis
    4. Kerja di malam hari dapat menyebabkan insomnia melalui gangguan pola sirkadian

Untuk mencegah gangguan tidur (insomnia) dapat dilakukan cara-cara berikut, yaitu:

  1. Menjaga kebiasaan tidur dan bangun tidur sesuai dengan kebutuhan agar lebih segar pada hari berikutnya, tetapi tidak berlebihan atau menghabiskan banyak waktu untuk tidur.
  2. Membuat ruangan tidur lebih tenang dengan suhu yang sesuai dan pencahayaan yang gelap.
  3. Jangan membicarakan masalah seseorang di tempat tidur
  4. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol 4-6 jam sebelum tidur serta meminum kafein (kopi) dan merokok sebelum tidur
  5. Berolahraga sebaiknya pada siang atau sore hari.

Apabila gangguan tidur pada seseorang semakin buruk, maka langkah selanjutnya adalah menjalankan terapi psikologi dan perilaku (Cognitive Behaviour Theraphy). Terapi tersebut berupa :


  1. Sleep Restriction (membatasi tidur)
    1.         
    2. Metode membatasi waktu di tempat tidur untuk waktu tidur sebenarnya
    3.         
    4. Menurunkan  tidur yang rendah, untuk menghasilkan tidur yang efisien
       
  2. Stimulus Control Theraphy (rangsangan yang terkontrol)
    1.         
    2. Pergi ke tempat tidur bila hanya akan mau tidur
    3.         
    4. Jika belum dapat tidur, pindahlah keruangan lain dan cobalah untuk tidur lagi jika mengantuk.
    5.         
    6. Membatasi semua aktivitas yang mengganggu kenyamanan tidur (makan, TV, radio dan masalah di tempat tidur).
    7.         
    8. Bangunlah setiap hari pada waktu yang sama bergantung pada waktu tidur setiap malam.
    9.         
    10. Menghindari tidur yang sebentar.
       
  3. Relaxation-Based Intervention

    Stres, tekanan, dan gelisah faktor yang mendukung terganggunya tidur, relaksasi adalah terapi yang umum digunakan untuk insomnia. Menurunkan tekanan somatik relaksasi otot, atau meditasi berdampak positif pada tidur.

  4. Sleep Hygiene Education

    Yang dilakukan untuk hidup sehat (makan, minum, olahraga, penggunaan zat) dan faktor lingkungan (cahaya/lampu, suara/ bising, temperatur) untuk tidur yang baik.

    1. Membatasi rangsangan (kafein dan nikotin) sebelum tidur.
    2.    
    3. Menghindari menaruh alkohol disekitar tempat tidur.
    4.    
    5. Olahraga yang teratur (pagi/ siang hari).
    6.    
    7. Kamar tidur harus dingin (tenang, gelap, dan nyaman)
    8.    
    9. Mempertahankan waktu tidur yang sama setiap hari.
    10.  

 

 

Disusun dari berbagai sumber
Dr. Yuda Turana, SpS / Medikaholistik.com

kembali >>



medikaholistik
saya pregita, 19thn. belakangan ini saya sering sakit kepala. Kepala sangat bera...(pregita)
medikaholistik
saya mengalami gangguan haid yg tdk teratur. kalo saya minum obat hormon haid, j...(rahmawati)
medikaholistik
salam sejahtera,saya han,udah 3bulan ini leher saya terasa kaku,gak bisa lirik k...(han)
medikaholistik
saya usia 50 th, belum menikah, LED 22, LDL 41, CKOLESTEROL 216. HIMOGLOBIN 14,5...(nurswastuti)
medikaholistik
saya sudah sering mencoba berbagai product untuk menurunkan berat badan seperti ...(sri kurnia)
medikaholistik
Konsultasi lainnya
Total Konsultasi : 6433  record
medikaholistik
Informasi :
Informasi Medika
info@medikaholistik.com
medikaholistik
Dukungan Teknis :
Web Development
webmaster@medikaholistik.com
 
medikaholistik
Komputer Akt!f
Golden Web Awards
Master Web Indonesia
Komputer Akt!f
Komputer Akt!f

 

Copyright © 2001 - 2014 . www.medikaholistik.com . Powered by Rhino Technology
Tidak diperkenankan mereproduksi seluruh maupun sebagian isi tulisan ini
dalam bentuk media apapun tanpa izin tertulis dari www.medikaholistik.com